Miten laihtua? Nuku tarpeeksi!

Monet teistä eivät luultavasti tiedä, että unenpuute ja huonot nukkumistottumukset voivat johtaa liikalihavuuteen. Yhdessä Amerikan johtavista ravitsemuslehdistä julkaistun tutkimuksen mukaan unenpuute hidastaa aineenvaihduntaa. Joten jokaisen, joka haluaa laihtua, tulisi miettiä huolellisesti päivärytmiään – ylimääräisen tunnin unen varaan varmasti löytyy jotain.

Riittävä uni nostaa myös verensokeritasoja ja greliinitasoja (hormoni, joka säätelee nälkäämme). Pitkäaikainen unenpuute kuitenkin pahentaa jatkuvaa nälkää ja makeanhimoa, minkä vuoksi monet ihmiset tarttuvat karkkikulhoon kuin sattumalta.

Rasvaa palaa nukkuessasi

Chicagon yliopiston ja Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijoiden yhteistutkimus on osoittanut, että Painonvartijoiden ruokavaliosta tai liikuntatottumuksista riippumatta paremmin nukkuvat laihtuvat enemmän. Tutkimuksessa ylipainoiset tai lihavat ihmiset jaettiin kahteen ryhmään: ensimmäiseen ryhmään kuuluivat ne, jotka nukkuivat vähintään 5,5 tuntia päivässä, ja toiseen ryhmään kuuluivat ne, jotka viettivät vähintään 8,5 tuntia unelmiensa seurassa. Molempien ryhmien päivittäinen ruokalista ja liikuntasuunnitelma olivat identtiset kahden päivän ajan, mutta tästä huolimatta pidempään nukkuneet Painonvartijat menettivät 50 % enemmän rasvaa. Pienemmät tutkimukset ovat yrittäneet löytää selitystä tälle ilmiölle, mutta toistaiseksi tulokset eivät riitä lopullisten johtopäätösten tekemiseen. Yksi asia on varma: jokaisen, joka haluaa laihtua, on asetettava hyvät unet etusijalle.

Mitä tehdä, jos et saa unta?

Monet ihmiset valittavat, että he haluaisivat nukkua pidempään, mutta uni ei tule. Tietenkin on olemassa syitä, miksi uni ei tule. Yksi suurimmista unen tappajista on tietenkin teknologia. Ei ole väliä, katsotko televisiota ennen nukkumaanmenoa vai pelaatko älypuhelimellasi, molemmat aktiviteetit stimuloivat aivoja riittävästi estääkseen unen tulemisen. Et antaisi pienen lapsesi herätä ennen nukkumaanmenoa, etkä saisi tehdä samaa omille aivoillesi. Heitä televisio ulos makuuhuoneesta, ja on myös suositeltavaa poistaa puhelin sängyn läheltä. Ennen nukahtamista yritä rentoutua - lue esimerkiksi kirjaa ja juo kuppi teetä. Silloin voit nukahtaa rauhallisella mielellä ja unesi kestää ehdottomasti pidempään ja on virkistävämpää!