5 syytä nukkua pidempään

Riittävä uni tekee sinusta onnellisemman, terveemmän ja hoikemman, ja siksi sen tulisi olla ykkösprioriteettisi!

1. Elät pidempään ja terveempänä

Unen ja terveyden välinen yhteys on yhä selvempi. Verenpaine ja syke ovat alhaisemmat unen aikana. Vähän nukkuvilla ihmisillä on taipumus korkeampaan verenpaineeseen. Korkea verenpaine on sydänkohtauksen ja diabeteksen riskitekijä.

Riittävä uni auttaa pysymään terveenä. Riittämätön uni laittaa kehosi "hälytystilaan". Eva Libman Montrealin juutalaisesta yleissairaalasta sanoo, että unenpuute voi aiheuttaa useita fysiologisia ongelmia, mukaan lukien heikentyneen immuunijärjestelmän.
Uni auttaa myös torjumaan flunssaa. Chicagon yliopiston tutkimus osoitti, että rokotetut miehet, joiden yöunet rajoitettiin neljään tuntiin, olivat merkittävästi alttiimpia flunssalle kuin rokotetut miehet, joiden unirytmi ei ollut häiriintynyt.

Yksinkertaisesti sanottuna hyvin nukkuvat ihmiset elävät pidempään. Joten aikaisemmin nukkumaan meneminen voi auttaa sinua pysymään terveempänä ja elämään pidempään.

2. Olet onnellinen ja stressitön

Kanadassa tehty tutkimus osoitti, että 25 % yli 15-vuotiaista kanadalaisista valittaa nukahtamisvaikeuksista. Edellä mainittujen lisäksi 3,3 miljoonaa kanadalaista kärsii unettomuudesta. Nykyaikaisten tutkimusten mukaan unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on huomattavasti normaalia korkeammat stressihormonitasot. Tämä asettaa heidän kehonsa niin sanottuun ahdistustilaan ja vaikeuttaa rentoutumista. Univaikeudet nostavat stressitasoja entisestään, ja tämä puolestaan voi johtaa tuhoisiin seurauksiin. Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, voivat vaipua masennukseen, mikä voi johtaa unettomuuteen. Ja päinvastoin – paljon laadukasta unta voi tehdä sinusta onnellisemman ihmisen.

3. Tunnet olosi paremmaksi ja näytät paremmalta

Ihmiset, jotka nukkuvat vain neljästä viiteen tuntia yössä useina öinä peräkkäin, voivat kärsiä erilaisista fyysisistä vaivoista, kuten päänsäryistä ja vatsavaivoista. Lisäksi tapahtuu aineenvaihdunnan muutoksia, jotka ovat osa normaalia ikääntymistä. Tästä syystä näytämme myös kamalilta univajeyön jälkeen.

Yksi syy voi olla kasvuhormoni, jota erittyy syvemmän unen aikana. Psykiatri Rachel Morehouse, Saint Johnissa sijaitsevan Atlantic Health Sciences Sleep Centren johtaja, sanoo, että jos emme saa syvää unta, kehomme kasvuhormonin tuotanto voi olla lähes olematonta. On todettu, että hormonitasot laskevat dramaattisesti 20 ja 60 vuoden iän välillä. Korkeat hormonipitoisuudet kehossa kuitenkin takaavat paremman lihasmassan ja kauniin ihon. Pidä kasvuhormonitasot mahdollisimman korkeina kehossasi, helpoin tapa tehdä tämä on nukkumalla!

4. Olet teräväjärkinen

Unenpuute ei ainoastaan johda huonoon terveyteen, vaan se vaikuttaa myös keskittymiskykyymme, muistiimme ja mielialaamme. Toronton unihäiriökeskuksen tohtori Jeffery Lipstiz sanoo, että uni liittyy valppauteemme, tuottavuuteemme ja reaktionopeuteemme. Lisäksi hän mainitsee, että muistiongelmat, vähentynyt sosiaalinen vuorovaikutus ja keskittymisvaikeudet liittyvät kaikki unenpuutteeseen.

Unenpuutteella voi olla samat psykologiset ja fyysiset vaikutukset kuin liiallisella alkoholinkäytöllä. Esimerkiksi henkilö, joka on ollut hereillä 17 tuntia putkeen, on suunnilleen samassa tilassa kuin henkilö, jonka veren alkoholipitoisuus on 0,05 (noin kaksi annosta tunnissa).

5. Laihdut muutaman ylimääräisen kilon

Ei pitäisi olla yllätys, että unenpuute liittyy myös liikalihavuuteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi unta, lihovat. Unenpuute alentaa leptiinitasoja. Leptiini on hormoni, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi. Riittämätön uni lisää myös greliinitasoja, mikä aiheuttaa nälkää ja ruokahalua.

Unenpuute vaikuttaa siis ruokailutottumuksiisi, jolloin syöt paljon sokeria ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Unenpuute vähentää insuliiniherkkyyttä, mikä voi johtaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Lyhyesti sanottuna, jos nukut enemmän, sinun on helpompi syödä vähemmän.